Was hat sich geändert seit dem vorigen Jahr?

Nicht viel, das Laufen funktioniert immer noch genauso simpel wie eh und je: einfach immer einen Fuß vor den anderen setzen und irgendwann ist man wieder da

Da aber bekanntlich nichts so beständig wie der Wandel ist, gibt’s aber doch ein paar Kleinigkeiten, die sich weiterentwickelt haben:

• Ich nutze nicht mehr “runstar” sondern eine App namens “SportsTrackLive“, mit der ich schon im letzten Jahr sehr gute Erfahrungen gesammelt habe. Es gab nur einen GPS-Ausfall, bei dem die App durch einen Signalton warnen kann. Es lassen sich in bestimmten Intervallen Werte wie Durchschnittsgeschwindigkeit etc. ansagen, was mir allerdings nicht so wichtig ist. Hauptsächlich möchte ich einen Überblick zu den gelaufenen Strecken und einigen Werten (im Zeitverlauf – Wochen und Monate) behalten, was im Webinterface sehr übersichtlich dargestellt wird.
• Mittlerweile laufe ich auch öfter mit Musik, wobei ich mich z.B. mit diesem Mix von Nick Warren sehr wohl fühle beim Joggen. Den Fehler die Schritte oder Atmung mit dem Takt der Musik zu synchronisieren, habe ich von Anfang an nicht gemacht. Die Musik kann Schwung in das Laufen bringen oder bei der doch eher meditativen Tätigkeit des Langstreckenlaufs eine Art angenehmen “Schwebe-Zustand” unterstützen (ja, ohne körperfremde Drogen).
• Nahrungsergänzungsprodukte wie Magnesium-Brausetabletten oder Multivitamin-Präparate lasse ich nach Beratung mit dem medizinischen Betreuer meines Vertrauens komplett weg. Dazu schreibe ich später vielleicht auch noch mal ein paar Infos.

In erster Linie betreibe ich das Joggen, um trotz Schreibtisch-Arbeit fit zu bleiben und die positiven Effekte auf den Geist zu erzeugen. Ab und an werde ich aber bestimmt auch mal wieder an einem Lauf mit anderen teilnehmen, habe dafür aber noch keine konkreten Pläne. Die werde ich in den nächsten Wochen machen und mir dafür wahrscheinlich einen kleinen Trainingsplan zusammenstellen.

Aktuelles Kampfgewicht: 83,4 kg (also knapp 10kg weniger als im Vorjahr)

Körper und Geist fit halten durch Joggen

Lübbesee im Nebel (zwischen 8 und 9 Uhr)

Am Wochenende habe ich an meinem ersten Wettkampf-Lauf teilgenommen: dem Lübbeseelauf in Templin. Morgens am Lübbesee war es noch nebelig wie in einer Waschküche, aber sonst sah alles nach einem Tag mit Super-(Lauf)wetter aus.

Pünktlich um 10 Uhr ging es los mit dem Lauf über die Halbmarathon-Distanz, an dem dieses Mal weniger Läufer als sonst teilnahmen, da die Ergebnisse der 20km-Strecke nicht in die Wertung zum Uckermark-Cup eingingen. Dadurch wechselten einige zur 10km-Strecke, die sonst wohl eher die volle Distanz gelaufen wären. Mir war das egal, da ich mit dem Cup bisher nichts am Hut habe und einfach nur mal in einer Wettkampf-Umgebung laufen wollte.

“Die übertreiben!”

Nach dem Start sorgte der betonierte Weg auf den ersten paar 100 Metern bis zum Wald dafür, dass sich das Feld nur langsam zerstreute. Im Wald trennte sich dann die Gruppe schnell auf, was von jemandem kurz hinter mir mit “Die übertreiben!” kommentiert wurde… . Die Strecke bietet auf den ersten Kilometern eine waldige Kulisse, die durchweg schattig und angenehm kühl ist.

Trinken will gelernt sein

An Kilometer 5 standen ein paar junge Damen mit Getränken bereit, denen ich sogleich ein Becher des kühlen Naß abnahm. Wenig Erfahrung mit dem Trinken beim Laufen (habe sonst nicht den Luxus, dass jemand an der Strecke auf mich wartet ) landete ein Teil natürlich nicht im Mund was für eine angenehme Abkühlung sorgte. Die weitere (asphaltierte) Strecke läuft sich recht gut, da es auch vorerst schattig bleibt.

Irgendwann um KM 10 ging es dann raus auf’s Feld in die Schleife, die durch die bereits rausgekommene Sonne schon etwas an den Reserven zerrte. Nach einem ungefragten Foto für’s Famlienalbum am Getränkestand ging es zurück in den Wald wo ich kurz die Richtung verwechselte und etwa 20 Meter den falschen Weg reinlief bis es nicht mehr weiter ging. Schnell umgekehrt und an die Abzweigung zurück war mein Nachfolger auch schon neben mir – Mist!

Psychologie beim Wettkampf

Obwohl ich eigentlich “für mich” laufen wollte, ärgerte mich das ein wenig, wegen solch eines dummen Fehlers. Man sollte im Wettkampf die psychologische Komponente nicht unterschätzen. Nachdem er mich kurzerhand überholt hatte, war ich in Gedanken immer noch beim Ärgern-über-mich-selbst, als mein Vordermann plötzlich anhielt und an seinen Schuhen rumfummelte. Da lernte ich wieder etwas Wettkampf-Latein: egal was auch geschieht, entschieden ist der Lauf am Ende und bis dahin kann einiges passieren – jedem Läufer.

(trotzdem hat er mich später wieder überholt und kam auch vor mir ins Ziel, was an der Regel jedoch nichts ändert sondern eher auf meine nachlassenen Kräfte in der zweiten Hälfte zurückzuführen ist)

Die Kräfte schwinden

Ab KM 12 merkte ich schon, dass meine Laufstrecke von 10 km, die ich sonst regelmäßig absolviere, schon etwas überschritten ist. Das höhere Lauftempo (13-14km/h) wird auch seinen Teil beigetragen haben, dass ich mich nicht in der Lage fühlte, schneller als 12km/h weiterzulaufen. Ab KM 16 wurde das dann noch einmal verstärkt, als mich zwei weitere – deutlich ältere – Läufer überholten, obwohl ich mir vorher gesagt hatte: “Nochmal lässt Du Dich bis zum Ziel nicht überholen!”.

Berg- und Talbahn mit Wurzeln

Die letzten 2-3 Kilometer verlaufen entlang des Lübbesees auf einem Waldweg, der mit dem Schild “Wurzeln” gespickt ist. Nicht ohne Grund, denn diese sind recht zahlreich vorhanden und verlangen dem matten Körper noch mal etwas Konzentration ab: gedankenloses Schlurfen auf der Piste ist da nicht möglich. Dazu ist es eine leichte Berg- und Talbahn, die ich mir in diesem Moment lieber an den Anfang des Laufs gewünscht hätte

Ein weiterer Überholer zog – dann schon wieder auf dem betonierten Radweg – an mir vorbei, als es nur noch weniger als 1km bis zum Ziel war – ärgerlich, aber woher soll die Energie kommen wenn nichts mehr abrufbar ist. Mein Ziel war nur noch: ankommen, damit ich die letzten 19 km nicht “umsonst” gelaufen bin…

Endlich im Ziel

Nach dem Zieleinlauf zeigte meine Tracking-App eine Stecke von 20,78km an, für die ich 1h 41m 26s gebraucht hatte (12,3 km/h Durchschnitts-Geschwindigkeit). Meine offizielle Zeit ist 1h 41min 13s. Vor dem Lauf hatte ich mir als Zielzeit vorgenommen, unter 1h:45min zu bleiben, bin also durchaus zufrieden mit meiner Leistung. Das entspricht dem Platz 10 in der Gesamtwertung und Platz 2 in meiner Altersgruppe (M30). Es gab also sogar noch eine Urkunde für mich, womit ich vor Antritt des Laufs nicht gerechnet hätte – nunja, da hilft die Einteilung in Altersklassen ein wenig – außerdem: dabeisein ist ja bekanntlich alles.

Ein paar Zahlenspiele noch:

• Hätte ich stattdessen am 10km-Lauf teilgenommen und meine “übliche” Leistung von maximal 54min abrufen können (im Wettkampf sehr wahrscheinlich), hätte ich als Dritter in der Altersgruppe M30 auf dem Treppchen gestanden
• bei gleicher Zeit wäre auch im Vorjahr (als die 20km noch in die Cup-Wertung eingingen) eine Platzierung herausgekommen (3. Platz)

Mein Fazit / Learnings aus dem Lauf:

• Handy-Klingelton-Lautstärke auf “aus” stellen – während des Laufs klingelte sage und schreibe vier Mal das Telefon mit Vibrationsalarm und Geklingel (bin nicht drangegangen, aber es nervt)
• nicht nervös machen lassen von temporären Überholmanövern, das kann ganz schnell wieder wechseln – bei der Sache bleiben und auf den eigenen Lauf konzentrieren
• erwäge Musik zu hören beim Lauf, da das Schnaufen bin hin zum Stöhnen (erinnert sich jemand an Monika Seles?) einiger Kollegen derart nervte, dass die Konzentration trotz des Versuchs es einfach zu ignorieren, erheblich beeinträchtigt wurde – oder alternativ einfach schneller davonlaufen

Insgesamt hat mir der Lauf unter Wettkampf-Bedingungen auf jeden Fall Spaß und einige Erfahrungen gebracht. Es waren viele nette und offene Leute am Start und ich denke, dass ich auch im nächsten Jahr dabei sein werde, beim Lübbeseelauf 2011.

Lübbeseelauf 2010

Neben den kostenlosen Tools gibt es noch eine kostenpflichtige Pro-Version “SportsTracker Pro”, die mit 6,65 Euro im Android Market zu Buche schlägt und den Funktionsumfang erweitert: so ist das Hochladen der Streckendaten in den angeschlossenen Webservice nur mit dieser Version möglich. Auch die Webwidgets oder die “persönlichen Bestzeiten” sind nur mit der Vollversion verfügbar. Die kostenlosen Apps werden durch den Kauf auch freigeschaltet.

Bisher habe ich nur die kostenlose Version von “SportsTracker” ausprobiert, die nach dem Starten folgende Ansicht offenbart:

Übersichtsschirm von SportsTracker

Über den Klick auf “Start”, die anschließende Bestätigung und das Finden des GPS-Position geht es direkt los. Die getrackten Streckendaten können dann über “Recent Tracks” in einer Detail-Ansicht dargestellt werden, sind also auch später noch im Programm aufrufbar:

Detail-Charts zum jeweiligen Lauf sind auch verfügbar, wie zum Beispiel für die Steigung auf der Strecke:

SportsTracker Chart für die Steigung

und die Geschwindigkeit:

SportsTracker Chart mit Geschwindigkeit

Der Weg der zurückgelegten Strecke lässt sich, wie von “runstar” her bekannt, in der Kartenansicht darstellen, die natürlich gezoomt, bewegt und sogar später nochmal “abgespielt” werden kann (ein Feature das ich persönlich nicht brauche…):

Sportstracker Map Ansicht

Mit der zugehörigen Domain sportstracklive.com macht der Dienst einen guten Eindruck auf mich. Die Grundfunktionen können kostenlos genutzt werden (Vergleich der kostenfreien und kostenpflichtigen Version), was für die meisten Läufer ausreichend sein dürfte. Ich habe den Dienst ausprobiert, weil die zuvor getestete App (runstar) immer wieder Abbrüche des GPS-Trackings beim Laufen hatte, was die Sache nicht sonderlich sinnvoll machte…

Mit SportsTracker bin ich jedoch voll zufrieden, auch wenn die App nicht ganz so liebevoll gestaltet ist wie “runstar”, so bietet es doch die benötigten Grundfunktionen (Zeit, Geschwindigkeit, Charts, Map, Streckenspeicher) an und wirkt ganz “rund”. Ob ich die kostenpflichtige App kaufe und den Online-Dienst nutze, habe ich mir noch nicht überlegt. Vorerst reicht mir die dargestellte Funktionalität.

Website des Anbieters: www.sportstracklive.com

SportsTrackLive: Lauftracking Apps für Android

Hier das Ergebnis des morgentlichen Laufs:

Es gibt auch eine eigene Website zur App: Details zu runstar »

Die Weiterentwicklung der in der Applikation bereits angedeuteten Features (Gewichtsabnahme mit Chart, Zeit-Ziele usw.) scheint auch schon mal schneller vorangegangen zu sein. Ich bin gespannt wie zügig die Jungs aus Schweden die Software weiterentwickeln – meine Nachfrage zum möglichen Veröffentlichungs-Termin einer Vollversion, haben sie zumindest – wenn auch recht unkonkret - beantwortet:

Antwort der runstar-Entwickler auf Twitter

Es gibt zwar noch etliche weitere Lauf-Tracking-Applikationen (einige auch mit Website-Verknüpfung zum Austausch mit anderen) aber die Funktionen von “runstar” reichen mir im Moment erst einmal aus.

Was mir wichtig ist:

• Zeitmessung
• Entfernungsmessung
• Speichern dieser Trainingseinheiten direkt in der Applikation für spätere Reviews
• Musik direkt aus der App heraus abspielen (will ich erst noch ausprobieren)
• Maps-Tracking – also Anzeigen der gelaufenen Strecke auf der Landkarte (nice2have)

Meiner Meinung nach, sollten die Entwickler einfach eine kostenpflichtige App neben der freien entwickeln (bzw. die neuen Features einfach früher in der kostenpflichtigen App verfügbar machen) und vielleicht so die eigene Motivation an der Weiterentwicklung etwas anfachen.

Wie trackt Ihr Euer Vorankommen beim Sport oder beim Abnehmen? Handy? Zettel? Excel? Gar nicht?

Lauf-Tracking mit “runstar” für Android

Samstag hat es geregnet (besonders unangenehm für Brillenträger…) aber das ist ja keine Ausrede – wenn Du es dann schaffst Dich zu motivieren, dann sollte es auch bei “normalem” Wetter kein Problem sein. Also war ich trotzdem 45 Minuten unterwegs und am Sonntag bei deutlich besserem Wetter noch mal 43 Minuten.

Laufstrecke mitschneiden

Die Zeit nehme ich beim Joggen immer – damit ich bei gleicher Strecke sehen kann, ob ich “gut” war oder nicht. Die Entfernung weiß ich nicht genau – das will ich aber ändern und dank moderner Technik ist das auch kein Problem mehr: Smartphones wie das iPhone oder auch Android-basierte Telefone bieten die Möglichkeit, Apps für eben diesen Zweck zu installieren. Per GPS wird die Laufstrecke getrackt und parallel die Zeit mitgeschnitten. Dadurch lassen sich nachher bequem zuhause Tagesform, Geschwindigkeit und ein paar weitere Parameter auswerten.

Das ging bei den ersten Versuchen auch gleich gehörig schief: beim ersten Mal habe ich übersehen, dass ich nach dem Starten der App und dem Finden des GPS-Signals auch nocheinmal auf “Starten” drücken muss – duhhh… und beim zweiten Lauf am nächsten Tag hat die Applikation nach 3 Minuten durch eine eingehende SMS oder einen Anruf einfach angehalten zu tracken (guckt man ja beim Joggen nicht ständig drauf). Da ist also noch ein wenig “Fummelei” notwendig um das ordnungsgemäß “zum Laufen” zu bringen.

Wer möchte, der kann seine Laufstrecke sogar hochladen und anderen Interessierten präsentieren. Danach steht mir allerdings bis jetzt noch nicht der Sinn. Ich werde erst einmal verschiedene Applikationen ausprobieren und diese, wenn sie mir gefallen, auch hier vorstellen.

Monatsziele setzen

Außerdem bieten manche Programme auch eine Zielsetzung. Das heißt, ich kann am Anfang angeben, dass ich mindestens soundsoviel Kilometer laufen will in dem jeweiligen Monat. Das habe ich bis jetzt nicht gemacht – ich will erst mal reinkommen in den Lauf-Trott. In nächster Zeit werde ich mir aber auch ein paar konkrete Lauf-Ziele setzen, damit neben dem “Fit werden und bleiben” noch ein weiterer Ansporn da ist.

Sonst war ich auch in unregelmäßigen Abständen – unabhängig vom Ort – immer wieder Laufen, meist zwischen einer dreiviertel- und einer Stunde. Leider zu wenig konsequent um von echtem “Training” zu sprechen. Ich möchte das Laufen zukünftig stärker in meinen normalen Rhythmus integrieren, sodass ich keine Ausrede habe, es hier und da ausfallen zu lassen.

Best things in life are free

Das Schöne am Laufen ist ja, dass man -eigentlich- außer halbwegs geeigneten Schuhen und etwas Zeit nichts weiter benötigt: keine Fitness-Studio-Gebühr, keine Vereinsmitgliedschaft, keine Geräte oder sonstige Technik. Trotzdem gibt es eine ganze Reihe Gadgets und Helferlein, die das Laufen angenehmer machen sollen. Als Technik-Fan und Geek muss ich natürlich auch mal Nike+ zum Schritte tracken oder auch mal ein Pulsmessgerät (bisher nicht getestet) und sonstige spannende Dinge ausprobieren. Erfahrungen und Anregungen dazu gern in den Kommentaren.

Positive Effekte durch Laufen

Ich bin gespannt, wie sich das Laufen auf meine körperliche Verfassung auswirkt. Auch der Effekt auf andere Lebensbereiche kann sehr positiv sein – unter anderem weil man dadurch regelmäßig von allen anderen Dingen, wie der täglichen Arbeit, abschalten kann. Im Idealfall ist man einfach “mental gut drauf” .

Aktuelles Kampf-Gewicht: 92,6 kg

Die Jogging-Saison ist eröffnet

In solchen Momenten ist es wichtig, sich auf seine Lage zu besinnen und herauszufinden, was wirklich wichtig ist – im Leben und in der aktuellen Situation. Machmal hilft es, einen großen Schritt zurück zu machen und sich umzuschauen um sich und die eigene Lage realistisch einzuschätzen.

Dick und Rick Hoyt sind zwei Personen, die zeigen, wie sie mit ihrer Situation umgehen und was sie aus den vom Schicksal gegebenen Lage machen. Viele Worte braucht das Video nicht zur Erläuterung, es kommt mit drei Buchstaben aus, die auch Barrack Obama im Wahlkampf sehr geholfen haben: CAN

Das Team Hoyt hat seit 1979 über 900 Rennen (darunter 229 Triathlons und 6 Ironman Distanzen!) absolviert und sind viel im Dienste Ihrer Mission unterwegs, auf die Situation  behinderter Menschen hinzuweisen und die Welt für die Probleme zu sensibilisieren, die Betroffene täglich erleben.

Website vom Team Hoyt »

Der Titel aus dem Video oben (“I can only imagine” von MercyMe) ist bei Amazon als MP3-Download erhältlich.

Yes You CAN – Team Hoyt