Die Stunden bis das Haus erwacht, habe ich damit genutzt Mails zu lesen und zu beantworten und sonstige liegengebliebene Aufgaben zu erledigen.

1. Kurzschlaf (morgens)

Als der morgentliche Kurzschlaf an der Reihe war, konnte ich kaum Müdigkeit feststellen. Trotzdem habe ich mich hingelegt und versucht zu schlafen. Als ich kurz eingenickt war, bin ich sofort wieder aufgewacht, vor Schreck darüber, dass ich tatsächlich eingeschlafen bin…

2. Kurzschlaf (mittags)

Obwohl ich mittags recht müde war, konnte ich nicht einschlafen. Das lag hauptsächlich an der zu lauten Umgebung und den drei Anrufen nacheinander auf Festnetz und Handy (nein ich bin natürlich nicht rangegangen – aber es lenkt trotzdem ab). Auf jeden Fall muss ich mal einen ruhigeren Schlafplatz ausprobieren um leichter einzuschlafen, vielleicht legt sich das auch noch, wenn ich richtig müde bin.

Abends ab 18:00 Uhr war ich sehr müde, fühlte mich total daneben und hatte Schwierigkeiten mich zu konzentrieren. Die Zeit bis zum abendlichen Kurzschlaf war noch lang (21:00 Uhr) und der fehlende Mittags-Schlaf machte sich deutlich bemerkbar.

3. Kurzschlaf (abends)

Nach fünf Minuten eingeschlafen und erst mit dem Wecker nach ca. 20 Minuten wieder aufgewacht. Danach war ich total erfrischt und fühlte mich, als hätte ich deutlich länger geschlafen.

Wir haben noch einen Film geguckt und danach habe ich mich einem Buch gewidmet. Um halbeins wurde es mit der Konzentration schwierig und ich bin um eins ins Bett gegangen.

Learnings:

• Wecker auf jeden Fall soweit vom Bett wegstellen, dass er von dort aus nicht zu erreichen ist.
• nach dem Wecken sofort aufstehen und nicht erst noch liegenbleiben.
• Klingelton an Handy und Festnetz-Telefon deaktivieren und außer Reichweite lagern

Dieser Beitrag ist Teil meines Experiments mit einem  mehrphasigen Schlaf-Rhythmus.

Der (erwachsene) Mensch schläft je nach individuellem Bedürfnis zwischen 6 und 10 Stunden. Ich komme mit 7 Stunden Schlaf pro Nacht dauerhaft recht gut zurecht. Ein bis zwei kurze Müdigkeitsphasen am Tag sind vorhanden. Diese verschwinden auch nicht wenn ich die Schlafzeit auf 8-9 Stunden ausdehne. Mit Kaffee lassen sich die Müdigkeitsphasen ein wenig verschieben, jedoch nicht eliminieren. Das Kaffeetrinken habe ich kürzlich  aufgegeben und mich wieder mehr dem Tee als Alltagsgetränk zugewandt.

Polyphasischer Schlaf (mehrphasig) – polyphasic sleep

Im Gegensatz zum monophasischen oder einphasigen Schlaf, wie ihn die Mehrheit der Menschen anwendet, wurde als (zugegeben ein wenig experimentell anmutende) Alternative der polyphasische oder mehrphasige Schlaf entwickelt. Möglicherweise waren bei unseren Vorfahren bereits ähnliche Schlafmuster üblich, dazu werde ich noch ein wenig recherchieren.

Die grundsätzliche Idee beim mehrphasigen Schlaf ist folgende: der Schlaf wird auf mehr als zwei Phasen aufgeteilt und nicht wie sonst üblich komplett über die Nacht in einem Ritt absolviert. Es gibt dabei mittlerweile ganz unterschiedliche Schlafmuster, wie zum Beispiel:

“Uberman” Schlafrhythmus

Beim sogenannten “Uberman” wird rund um die Uhr alle vier Stunden ein Nickerchen von zwanzig Minuten eingelegt. Insgesamt kommt man so mit seinen sechs Schlafphasen auf zwei Stunden Schlaf je 24 Stunden. Dieser Rhythmus lässt sich jedoch nur schwer mit dem Alltag der meisten Menschen vereinbaren, zumal hier die Zeiten recht genau eingehalten werden müssen, weil sonst eine mehrere Tage! dauernde Müdigkeit entstehen kann. Das berichten zumindest einige, die es probiert haben. Wesentlich flexibler ist da der

“Everyman” Schlafrhythmus

Mit der Einführung einer Kernschlafzeit von ca. 2-4 Stunden lässt sich das restliche Schlafbedürfnis in Form von kleineren Einheiten auf die sonstige Zeit verteilen. Generell gilt die Regel: je länger die Schlafphasen sind, umso weniger müssen insgesamt absolviert werden. Der “Everyman” bringt es bei einer Hauptschlafzeit von drei Stunden und drei weiteren Naps (Kurzschlaf) von 20 Minuten auf vier Stunden Schlaf pro Tag.

Natürlich müssen noch die Einschlafzeiten mitgerechnet werden, die zu Beginn etwas höher liegen dürften als zu einem späteren Zeitpunkt, wenn das Prozedere schon zur Gewohnheit geworden ist.

Experiment: mehrphasig schlafen

Da ich Thema spannend finde und schon länger vorhabe, diese Schlaftechnik (lustiges Wort) mal auszuprobieren, werde ich meinen Schlaf für eine Zeit von mindestens zwei Wochen auf einen mehrphasigen Schlafrhythmus umstellen. Ich verwende dabei den “Everyman”, da dieser sich am ehesten mit meinem Tagesablauf vereinbaren lässt. Insbesondere die höhere Flexibilität im Umgang mit den Zeiten und die geringere Anzahl der Schlafphasen gefallen mir besser als beim “Uberman”.

Ich werde hier im Blog vom Vorankommen meines Experiments berichten und die Dinge aufführen, die mir positiv und negativ auffallen. Danach werde ich entscheiden, ob diese Schlafform etwas für mich ist und gegebenenfalls das Experiment ausdehnen.

Aufzeichnungen von Steve Pavlina zum Thema (englisch)

Weitere Informationen zum “Everyman Schedule” (englisch)