Kikeriki als Weckton

Kurzzeitig hatte ich durch einen Handywechsel bedingt auch einmal keine Musik verfügbar und habe Abends “aus Spaß” mal einen krähenden Hahn als Wecksound eingestellt. DAS war mir – und nicht nur mir – dann allerdings deutlich zu aufregend und der Weckruf schneller ausgeschaltet als der Hahn ein drittes Mal “Kikeriki” schreien konnte…

Als Hauptwecker haben wir auch noch einen Funk-gesteuertes Piepsdings im Hause, den ich zwar nicht bediene aber doch öfter mal zu hören bekomme. “Wach” werde ich sowieso erst im Bad mit ensprechender Beschallung, wobei mir dabei ein Sender mit einem höheren Musik- als Rede-Anteil besser gefällt, z.B. NDR2 oder RS2.

Und “richtig wach” werde ich erst während der Arbeit wenn die eigene MP3-Jukebox einen Song nach dem anderen raushaut und ich ihr je nach Lust, Laune und Tagesform den passenden Musikstil vorgeben kann.

Kuh-Wecker

Was mir beim Nachdenken über das Thema aufgefallen ist: ich habe (bis auf eine noch nicht vorgestellte Kuh-Eieruhr) noch gar keinen Kuh-Wecker in der Kuh-Sammlung. Ein Blick zu Amazon offenbart jedoch, dass für die nächsten Geburtstage noch Potenzial besteht…

Weckton – mit Musik geht alles besser

Dabei ging es mir weniger um die zusätzlich gewonnene Zeit als um die Erkenntnis, ob sich daraus Verbesserungen für den Wachzustand ergeben und ob es überhaupt möglich ist, mit derart wenig Schlaf auszukommen. Das Ganze ist nicht auf meinem “Mist gewachsen”, sondern es haben schon etliche Leute vor mir probiert. Manche leben nach eigenen Aussagen seit Monaten bzw. Jahren mit solch einem verändereten Schlafrhythmus.

Benannt wurde der “Everyman”-Style von einer Frau namens Marie, die bekannter unter ihrem Internet-Pseudonym “PureDoxyk” ist. Sie hatte vorher für ein halbes Jahr den “Uberman” Schlafrhythmus ausprobiert (rund um die Uhr alle vier Stunden 20 Minuten schlafen) und war auf der Suche nach einem etwas alltags-kompatibleren mehrphasigen Schlafrhythmus. Damit lebt sie mittlerweile nach eigenen Angaben bereits mehr als drei Jahre.

So sieht der klassische “Everyman” aus:

Auch wenn ich mit dem alternativen Schlafmuster nur knapp 10 Tage “durchgezogen” habe (was mir nebenbei bemerkt deutlich länger vorgekommen ist…), sind mir etliche Dinge aufgefallen, die ich aus dem Experiment mitgenommen habe und die ich hier auflisten möchte:

• Ich kann schneller Einschlafen als früher. Sonst habe ich – auch wenn ich recht müde war – meist 20-30 Minuten wachgelegen, bevor ich eingeschlafen bin. Nun kann ich innerhalb 5-15 Minuten einschlafen. Ich gehe davon aus, dass sich diese Zeit noch weiter trainieren ließe, wenn der veränderte Schlafrhythmus länger praktiziert wird. Interessant ist, dass die verkürzte Einschlafzeit auch jetzt – ein paar Tage danach – noch nicht wieder verlängert ist.
• Es ist sehr interessant, den eigenen Schlaf etwas genauer unter die Lupe zu nehmen. Wann werde ich müde? Wie viel Schlaf brauche ich wirklich, um fit und ausgeschlafen zu sein? Wann träume ich? Auf den eigenen Körper zu hören, fällt besonders in Extremsituationen (Schlafentzug) leichter, da er sich dort recht deutlich zu Wort meldet. Auch danach ist noch eine erhöhte Sensibilisierung für die Signale des Körpers vorhanden.
• Die morgentliche Phase in aller Frühe (zwischen 4 und 7 Uhr) ist zur Erledidung aller “sowieso-Tasks” sehr angenehm weil sie zumeist ohne jegliche Ablenkung vonstatten geht, da quasi die ganz Welt noch schläft – bis auf Bäckerwagen und andere Frühaufsteher, die auch ihre Ruhe haben wollen (vorausgesetzt natürlich man bekommt die morgentliche Müdigkeit in den Griff)
• Die Wachheit zwischen den Schlafphasen (besonders nach dem Morgen-Napping und dem Nachmittags-Schlaf) ist im Gegensatz zum gewohnten Tagesablauf deutlich erhöht. Mit Elan und Frische über Stunden an einer Aufgabe zu arbeiten ohne einen Anflug von Müdigkeit, das habe ich sonst trotz spannender Aufgaben nur selten.

Tipps zum Ausprobieren eines mehrphasigen Schlafrhythmus

Bei der Durchführung meines kleinen Schlafexperiments sind mir einige Punkte in den Sinn gekommen, die ich beim nächsten Mal anders machen bzw. beachten würde. Vielleicht helfen diese ja dem ein oder anderen, der sich mit dem Thema beschäftigen möchte:

• Besonders zu Anfang ist es hilfreich, wenn kaum oder keinerlei bindende Verpflichtungen bestehen, da die eigene Handlungsfähigkeit in den ersten Tagen zeitweise vermutlich deutlich eingeschrängt ist (hauptsächlich aufgrund des Schlafmangels).
• Idealerweise würde ich beim nächsten Mal die Umstellungsphase auf den Sommer legen, um draußen Sport / Spaziergänge machen zu können, wenn die Müdigkeit ungewollt zuschlägt (Herbst und Winter sind aufgrund der kürzeren Tageslichtphase sowieso eher verschlafene Jahreszeiten, was es nicht unbedingt einfacher macht, den Rhythmus zu adaptieren). Das kann besonders in den frühen Morgenstunden interessant sein.
• Auch wenn mal die ein oder andere Stunde überschlafen wird oder der Plan nicht 100%ig eingehalten werden kann, ist es trotzdem sinnvoll, sich in den darauffolgenden Phasen wie geplant hinzulegen – wenn auch ohne Schlaf – da sich der Körper so besser an den neuen Rhythmus gewöhnen kann und anschließend trotzdem eine erhöhte Ausgeruhtheit vorhanden ist
• Es empfiehlt sich, Notizen über Schlafzeiten zu machen, da ansonsten der Überblick darüber leicht verloren gehen kann. Wer vier mal am Tag schläft, merkt sich nicht immer jede einzelne Phase davon oder verwechselt das leicht mal mit einer des Vortags. Auch wenn sich die Tage dank des Kernschlafs beim Everyman noch recht gut auseinanderhalten lassen.
• Telefone und Türklingeln immer ausschalten oder leise stellen während der Schlafphasen, denn nichts ist ärgerlicher als eine verfrüht abgebrochene Schlafphase.
• Wichtig ist auch, die Schlaf-Phasen immer halbwegs einzuhalten (man wird auch müde um die gewohnte Zeit), da sonst das Einschlafen schwerfällt wenn es erst einmal “verschleppt” wird (das “Schieben” bis zu einer Stunde ist beim “Everyman” kein großes Problem).
• Ich würde mir mindestens einen Monat Zeit nehmen, da zwei Wochen recht kurz ist als Zeitfenster für die Umstellung. Es treten zwar schon Effekte ein, die ich auf das veränderte Schlafmuster zurückführe (deutlich größere Wachheit während der Arbeit, schnelleres Einschlafen, Müdewerden zur gewohnten Zeit) aber um die Routine zu bekommen, emfpiehlt es sich, nicht immer die 2-Wochen-Marke vor sich zu sehen.
• Es ist nicht sinnvoll die ganze Wachzeit mit Arbeit zu füllen, da sonst allein schon deswegen eine Müdigkeit einsetzt, weil der Körper überfordert wird. Lesen, Sport, Essen zubereiten, Fernsehen, Spazieren usw. sind sinnvolle Abwechslungen zur Hauptaufgabe, die trotz möglicherweise gefühlter größerer Wachheit nicht außer acht gelassen werden sollten.
• Am besten sofort aufstehen wenn der Wecker klingelt (und diesen immer soweit weglegen, dass er nicht vom Schlafplatz aus erreichbar ist ), da es ansonsten aufgrund des Schlafentzugs schnell zum Überschlafen kommt (was auch kein Beinbruch ist, aber vermulich die Umstellung verzögert). Dann lieber eine zusätzliche 20-minütige Schlafphase einschieben. Manchmal wäre ich gern noch liegengeblieben. Einfach weil es so schön war im Bett und draußen so kalt. Da ist allerdings ein Problem das einige auch nach 10 Stunden noch haben

Disclaimer

Bei den genannten Punkten handelt es sich natürlich nur um meine Eindrücke und Learnings und auf keinen Fall um medizinische oder sonstige Beratung. Jeder muss selbst wissen was er sich und seinem Körper zumuten möchte und im Zweifelsfall sollte jeder einen Arzt konsultieren, um konkrete Handlungs-Emfpehlungen zu erhalten.

Fazit meines Schlaf-Experiments

Insgesamt habe ich den Versuch eines alternativen Schlafrhythmus mit den alltäglichen Gegebenheiten relativ gut in Einklang bringen können: Tochter zur Schule bringen, auswärts mit anderen Leuten arbeiten (vorausgesetzt das Bett wird wieder rechtzeitig erreicht) oder auch Zug fahren stellten keine unüberwindbaren Hürden dar.

Das schnellere Einschlafen ist für mich eine sehr willkommene (vermutlich permanente)  Veränderung meines Schlafverhaltens, die ich auf das Experiment zurückführe.

Die komplett erfrischende Wirkung eines Kurzschlafs ist mir noch deutlicher als zuvor bewusst geworden und die Hemmschwelle sich tatsächlich einfach “mittendrin” hinzulegen, ist weiter abgebaut worden. Oft bekämpfen Menschen ihre akute Müdigkeit und versuchen sie zu überwinden (zum Beispiel mit Kaffee), anstatt einfach auf den Körper zu hören und ihm zu geben was er einfordert. Wer erlebt hat wie viel effizienter das Arbeiten mit einem völlig refreshten Körper und Geist vonstatten geht, wird das nicht mehr missen wollen.

Werde ich das nochmal machen?

Möglicherweise werde ich irgendwann nochmal zum “Everyman” Schlafrhythmus wechseln. Allerdings kommt das für mich nur dann in Frage, wenn ich mich für mindestens einen Monat von den meisten Verpflichtungen abkoppeln kann, da besonders in der Umstellungsphase nicht immer die gewohnte Power vorhanden ist (ich möchte jedenfalls keinen Flugpiloten haben, der gerade die Umstellung durchmacht…). Interessant wäre es für mich auch, einmal einen Monat lang den “Uberman” auszuprobieren. Aufgrund der noch schlechteren Alltags-Tauglichkeit als beim “Everyman” sehe ich das allerdings als nicht sehr wahrscheinlich an.

Mehr Informationen

Weitere Informationen zum polyphasischen Schlafrhythmus finden sich auf der Seite von PolyDoxyk (englisch) die auch ein Buch zum Thema geschrieben hat: Ubersleep (ebenfalls englisch)

Dieser Beitrag ist Teil meines Experiments mit einem mehrphasigen Schlaf-Rhythmus.

Mehrphasiger Schlaf “Everyman”: mein Fazit

Unmittelbar danach ist neben dem frühen bis späten Nachmittag die frischste und aufgewecktestes Phase des (polyphasischen) Tages – nur ohne die morgentliche Orientierungsphase (8-9 oder 9-10), die sonst im normalen Tagesablauf die Produktivität ein wenig nach hinten schiebt. Das hängt sicher damit zusammen, dass alle Routine-mäßig auszuführenden Aufgaben, wie E-Mails lesen und schreiben, Statistiken kontrollieren oder Aufräumen etc. jetzt immer schon erledigt sind und der Körper schon ein paar Stunden auf den Beinen ist.

Das ist eindeutig ein sehr positiver Effekt des mehrphasigen Schlafens, der sich vielleicht auch bei “normalem” Schlafpensum mit sehr frühem Aufstehen herstellen lässt (<5Uhr). Also mal merken!

Zugluft: kein Problem – “Bad” Vibrations: durchaus

Der Mittagschlaf fiel diesmal genau auf die Zugfahrt, was aber – an sich – noch kein Problem dargestellt hat. Viel unpraktischer waren da die Anrufe, die sich per Vibrationsalarm in der Hosentasche bemerkbar machten (was sich ja einfach vermeiden lässt).

Guys just wanna have fun

Abends zeigte sich dann, dass die Alltagstauglichkeit des alternativen Schlafmusters von gesellschaftlichen Zwängen beeinflusst wird: es ist einfach nicht “cool” wenn “die Jungs” in bester Bierlaune “rumhängen” und man geht erst mal schlafen. Was soll da passieren? Auch wenn ich mich als recht rücksichtsvoll einschätze, kann ich nur erahnen auf was für Ideen ich so kommen würde

Dadurch wurde mir jedoch klar, was mir unterbewusst während der letzten Tage ab und an in den Sinn kam: es ist nur mit eiserner Disziplin und zum Teil eigenbrötlerisch anmutenden Reaktionen durchzuziehen. Sicher ein Grund, warum viele – selbst nach längerer Anwendung eines alternativen Schlafrhythmus – wieder zum monophasischen Schlaf zurückwechseln.

Alle anderen Menschen (bis auf einige wenige Nachteulen) schlafen nachts und sind am Tag und Abend einfach nicht darauf eingestellt, dass anderen eine Schlafphase so wichtig sein könnte, wie für “Normalschläfer” zum Beispiel die Zeit zwischen 4-6 Uhr Nachts (sag’ mal jemandem der sonst um 8 Uhr aufsteht schon um 5 Uhr: “So, jetzt ist aber Schluss mit Schlafen!” – Werner-Film-Feeling at its best ).

Vereinbarkeit mit der “Real World”

Die Kollision mit dem Arbeits- und somit Wach-Rhythmus des Rests der Bevölkerung war mir auch in der vorigen Woche schon einmal aufgefallen (Tag 4) wo ich mich beeilen musste, dass ich nach Hause komme, um meinen Mittagschlaf zu halten. Das ist mitunter gar nicht so einfach wenn gemeinsame Treffen anstehen. Man wird müde wie sonst nur vom langen Fernsehabend bekannt. Wenn dann die Schlafphase nicht zeitnah (bis zu eine Stunde schieben ist kein großes Problem) folgt, bringt das den Körper schon etwas aus dem Rhythmus und ist nicht angenehm für die geistige und physische Verfassung.

Da ich nicht denke, dass sich diese Situation entscheidend ändern würde, war das für mich bis auf weiteres der letzte Tag im typischen polyphasischen Schlafrhythmus. Ich werde mich nicht zwingen, 14 Tage durchzuziehen, wenn ich keinen Nutzen mehr darin sehe – ich habe ja keine Not. Es war ein Experiment und ich habe für mich einige Dinge daraus mitgenommen, die ich zukünftig vermutlich ganz gut in den Alltag integrieren kann.

Fazit?

Morgen folgt noch das vorläufige Fazit aus meinem (um einige Tage verkürzten) Schlaf-Experiment. Was habe ich daraus gelernt? Was sind Probleme, die aus einem veränderten Schlafmuster erwachsen? Was sind die Vorteile? Würde ich es wieder machen?

Dieser Beitrag ist Teil meines Experiments mit einem mehrphasigen Schlaf-Rhythmus.

Tag 9: mehrphasig (mit Zugluft) schlafen

Ein Schläfchen in Ehren…

Die morgentliche Schlafphase habe ich trotzdem eingehalten und war sehr relaxed hinterher. Auch am Nachmittag war der Schlaf total erholend – wenn ich wieder zurück zum “monophasic sleeping pattern” wechsele, dann muss ich das auf jeden Fall beibehalten mit dem Mittagschlaf (was es ja eigentlich zu einem “biphasic” oder Siesta-Style macht…).

Am Abend konnte ich erst nicht einschlafen – es hat dann aber doch geklappt und ich war zuerst recht erholt. Trotzdem plagte mich ab Mitternacht die Müdigkeit schon sehr, was mich aber nicht davon abgehalten hat, ganz regulär bis ein Uhr durchzuhalten.

Dieser Beitrag ist Teil meines Experiments mit einem  mehrphasigen Schlaf-Rhythmus.

Tag 8: mehrphasig schlafen

Da ich mich an beiden Tagen nicht sofort an die Arbeit begeben, sondern einfach nur etwas gelesen / TV geschaut habe, wurde ich recht schnell wieder müde. Daher musste ich an beiden Tagen morgens um sechs einen Kurzschlaf einfügen. Das ist nach wie vor das Hauptproblem: am frühen Morgen die Frische und Energie zu erhalten, die notwendig ist. Das wird mit der noch nicht abgeschlossenen Umstellung und der Adaption des neuen Schlafmusters zu tun haben, die laut Aussage einiger Leute, die den “Everyman” ausprobiert haben, durchaus zwei bis drei Wochen dauern kann. Ganz schön lange, um es mal zu probieren.

Schneller einschlafen

Das Einschlafen funktioniert immer besser – mehrfach auch wenn ich mich gar nicht besonders müde gefühlt habe. Es scheint als könnte das Einschlafen trainiert werden. Vermutlich liegt es daran, dass die Gedanken à la “Kann ich jetzt um die Zeit überhaupt einschlafen?” usw. nach und nach verschwinden. Die Zeit, die ich vom Hinlegen bis zum Einschlafen brauche, verkürzt sich jedenfalls stetig weiter (von Anfangs 15-30 Minuten auf 5-10 Minuten). Dass durch den Schlafentzug sowieso ständig ein Bedürfnis nach Schlaf vorhanden ist, dürfte sich ebenfalls positiv darauf auswirken.

Fehlende Power am Morgen

Nach einem Kurzschlaf fühle ich mich meist über Stunden topfit und erfrischt. Nach dem dreistündigen Kernschlaf Nachts brauche ich jedoch meist eine ganze Zeit um in Schwung zu kommen, was manchmal auch gar nicht so richtig gelingt. Das war bei sechs Stunden Nachtschlaf nicht der Fall. Mal schauen, wie die zweite Woche des Ausprobierens verläuft und ob ich mein Experiment bis zum Ende durchziehe.

Dieser Beitrag ist Teil meines Experiments mit einem  mehrphasigen Schlaf-Rhythmus.

Tag 6+7: mehrphasiges (Schlaf-)Wochenende

Beim Frühschlaf, der erst nach langem Wachliegen kam und dadurch eher als Minutenschlaf durchgeht, ist mir dieses mal richtig aufgefallen, wie der Körper beim Übergang vom Wachzustand in den Schlafzustand in einen anderen “Modus” wechselt. Wenn man öfter schläft, lässt sich der Vorgang etwas genauer beobachten (es gibt ja quasi 4x so viele Möglichkeiten). Meist fange ich schon vor dem richtigen Einschlafen mit dem Träumen an, ein eigenartiges Gefühl, so als ob ich den Inhalt des Traums selbst bestimmen oder beeinflussen könnte.

“Mehr Schlaf” bedeutet nicht automatisch “mehr wach”

Mittags konnte ich sehr schnell einschlafen und bin mit dem Wecker aufgewacht. Der Fehler war allerdings, dass ich nicht gleich aufgestanden, sondern noch “kurz” liegengeblieben bin. Das nächste woran ich mich erinnere, ist die Türklingel, die dann eine knappe Stunde später schellte. Vielleicht lag es an dem zu kurzen Morgenschlaf oder einfach der fehlenden Disziplin. Im Anschluss war ich deutlich verschlafener als nach einem kurzen Schlaf von 20 Minuten, was erst nach ca. einer Stunde wieder langsam besser wurde. Viel hilft also auch hier nicht immer viel. Das kenne ich ähnlich von Tagen, an denen ich mal exzessiv ausgeschlafen habe (9-10 Stunden). Dann war ich meist nicht so fit und wach wie an Tagen mit 7 oder weniger Stunden Schlaf.

Abends habe ich mich trotzdem ganz nach Plan zu meiner Zeit für 20 Minuten hingelegt. Diesmal ausnahmsweise auf der Couch im Kreis der Familie, was zwar nicht so effektiv, aber dafür harmonischer war. Anschließend war ich bis zum Nachtschlaf um eins topfit und wach.

Das erste Wochenende steht an und ich werde keinen Wechsel des Schlafverhaltens anstreben, da ich mich auf jeden Fall noch in der Umstellungsphase befinde. Besonders die morgentliche Müdigkeit – die zwar schon schlimmer war, aber immerhin – beim Lesen oder anderen geistig fordernden Tätigkeiten ist nicht das Gelbe vom Ei. Ich bin gespannt, ob hier im Lauf der zwei Wochen noch eine deutliche Besserung eintritt.

Dieser Beitrag ist Teil meines Experiments mit einem  mehrphasigen Schlaf-Rhythmus.

Tag 5: mehrphasig schlafen

Der erste reguläre Nap später am Morgen ist endlich mal ein richtiger Kurzschlaf: ich habe geträumt und fühle mich nicht mehr so müde.

Am frühen Nachmittag werde ich müde als würde es auf den Abend zugehen: keine schlagartige Müdigkeit, die einsetzt, sondern ein stückweise stärker werdendes Gefühl dass der “Tag” zuende geht. Ist das die Gewöhnung, die einsetzt? Ich freue mich auf den Mittagschlaf.

Kurzschlaf als Kaffee-Ersatz

Dieser bringt wiederum Träume und ein sehr waches Gefühl. Danach kann ich mehrere Stunden sehr klar und konzentriert zu  arbeiten, wie ich es sonst nur mit ein bis zwei Kaffee-Schüben zwischendurch möglich war . Was mir auffällt: das In-Gang-Kommen nach dem Kurzschlaf geht angenehm gut vonstatten. Von der Frische her habe ich das Gefühl, dass ein neuer Tag anbricht, aber wenn ich auf die Uhr sehe und bemerke, dass weniger als eine halbe Stunde vergangen ist – das ist eine angenehme Vorstellung.

Lesen am Abend ohne Müdigkeit

Nach dem Abend-Schläfchen lese ich ein wenig ohne müde zu werden (und ohne Computer…). Dabei hat die Müdigkeit sonst nach einem normalen Arbeitstag am Rechner immer sehr schnell zugeschlagen, da ich dabei ja auch hauptsächlich “leseähnliche Tätigkeiten” verrichte.

Dieser Beitrag ist Teil meines Experiments mit einem  mehrphasigen Schlaf-Rhythmus.

Tag 4: mehrphasig (traumhaft) schlafen

Irgendwie schleppe ich mich bis zum Morgen-Schlaf und kann, trotzdem ich eigenlich recht müde bin, nicht gleich einschlafen. Anschließend fühle ich mich trotzdem erfrischt. Auch beim Mittagschlaf habe ich Probleme einzuschlafen. Meist habe ich das Gefühl zum Schluss kurz einzuschlafen und dann macht sich der Wecker bemerkbar.

Abends kann ich aufgrund der Müdigkeit recht schnell einschlafen und bin hinterher deutlich wacher als vorher. Das hält aber nur bis ca. 23:00 Uhr und ich würde lieber ins Bett gehen.

Learnings:

• Das Einschlafen nicht erwarten, sondern einfach loslassen und fallen lassen (das ist besonders zu anfang etwas schwieriger, wenn die Prozedur noch neu ist)
• Immer hinlegen, auch wenn man nicht schlafen kann. Die Ruhephase bringt spürbar Erholung mit sich, die mindestens eine Stunde vorhält.

Dieser Beitrag ist Teil meines Experiments mit einem  mehrphasigen Schlaf-Rhythmus.

Tag 3: mehrphasig (nicht) schlafen

Beim morgentlichen Kurzschlaf bin ich nach zehn Minuten eingeschlafen und habe dann 15 Minuten geschlafen. Dabei habe ich sogar geträumt, was schon mal ein gutes Zeichen ist. Nach dem Aufwachen habe ich mich sehr erfrischt gefühlt und die Arbeit ging extrem gut von der Hand.

Erfrischt durch Kurzschlaf

Der Mittagschlaf hat dann auch wieder 15 Minuten Schlaf gebracht und das obwohl ich nicht sonderlich müde war. Geträumt habe ich auch wieder. Anschließend war ich total fit und das zu einer Zeit in der sonst gern mal eine Müdigkeitsphase bei mir einsetzt. Ich ahne wo es hingeht beim mehrphasigen Schlafen…

Der abendliche Kurzschlaf hat dann nicht so richtig funktioniert, weil ich nicht müde war. Trotzdem ich nur gedöst habe, war ich hinterher erholter als vorher. Ich habe irgendwo aufgeschnappt, dass bei der Umgewöhnung besser ist, die Zeiten einzuhalten auch wenn man nicht müde ist, damit sich der Körper darauf einstellen kann.

Ab 10 Uhr abends setzte dann eine sehr deutliche Müdigkeit ein, der ich aber bis eins erst mal nicht nachgegeben habe. Dass es nicht einfach werden würde mit der Umstellung, war mir ja vorher auch klar.

Dieser Beitrag ist Teil meines Experiments mit einem  mehrphasigen Schlaf-Rhythmus.

Tag 2: mehrphasig (ver-)schlafen

Die Stunden bis das Haus erwacht, habe ich damit genutzt Mails zu lesen und zu beantworten und sonstige liegengebliebene Aufgaben zu erledigen.

1. Kurzschlaf (morgens)

Als der morgentliche Kurzschlaf an der Reihe war, konnte ich kaum Müdigkeit feststellen. Trotzdem habe ich mich hingelegt und versucht zu schlafen. Als ich kurz eingenickt war, bin ich sofort wieder aufgewacht, vor Schreck darüber, dass ich tatsächlich eingeschlafen bin…

2. Kurzschlaf (mittags)

Obwohl ich mittags recht müde war, konnte ich nicht einschlafen. Das lag hauptsächlich an der zu lauten Umgebung und den drei Anrufen nacheinander auf Festnetz und Handy (nein ich bin natürlich nicht rangegangen – aber es lenkt trotzdem ab). Auf jeden Fall muss ich mal einen ruhigeren Schlafplatz ausprobieren um leichter einzuschlafen, vielleicht legt sich das auch noch, wenn ich richtig müde bin.

Abends ab 18:00 Uhr war ich sehr müde, fühlte mich total daneben und hatte Schwierigkeiten mich zu konzentrieren. Die Zeit bis zum abendlichen Kurzschlaf war noch lang (21:00 Uhr) und der fehlende Mittags-Schlaf machte sich deutlich bemerkbar.

3. Kurzschlaf (abends)

Nach fünf Minuten eingeschlafen und erst mit dem Wecker nach ca. 20 Minuten wieder aufgewacht. Danach war ich total erfrischt und fühlte mich, als hätte ich deutlich länger geschlafen.

Wir haben noch einen Film geguckt und danach habe ich mich einem Buch gewidmet. Um halbeins wurde es mit der Konzentration schwierig und ich bin um eins ins Bett gegangen.

Learnings:

• Wecker auf jeden Fall soweit vom Bett wegstellen, dass er von dort aus nicht zu erreichen ist.
• nach dem Wecken sofort aufstehen und nicht erst noch liegenbleiben.
• Klingelton an Handy und Festnetz-Telefon deaktivieren und außer Reichweite lagern

Dieser Beitrag ist Teil meines Experiments mit einem  mehrphasigen Schlaf-Rhythmus.

Tag 1: mehrphasig schlafen